O treino do Wolverine

OS EXERCÍCIOS DEVEM SER FEITOS EM QUATRO SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES COM DESCANSO DE 2 MINUTOS ENTRE ELAS

SEGUNDA-FEIRA:
PEITO E TRÍCEPS• Dumbbell press inclinado
• Dumbbell press
• Mergulho
• Pulley
• Crossover
• Corrida: 20 min. a 12 km/h, 1 min. de descanso e mais 20 min. no mesmo ritmo

TERÇA-FEIRA:
PERNAS• Agachamento• Afundo
• Smith
• Elevação de quadril
• Avanço (apenas duas séries de 12 repetições, com descanso de 1 min.)
• Corrida: 4 quilômetros

QUINTA-FEIRA:
COSTAS E BÍCEPS• Remada
• Crucifixo
• Remada na barra fixa
• Rosca
• Smith (como no avanço)
• Bicicleta: duas séries de 5 min. em ritmo normal, 30 seg. tiro e 2 min. em ritmo normal

SEXTA-FEIRA:
OMBROS E ABDOME• Desenvolvimento com halteres• Elevação lateral
• Abdominal com halteres
• Prancha
• Bicicleta: duas séries até a exaustão, com 1 min. de descanso entre elas
• Corrida: 10 sprints de 30 seg.