Em primeiro lugar é necessário perceber que comprar proteína ou tomar algumas cápsulas não o vai fazer crescer da noite para o dia, esta ideia é completamente errada.Nenhum suplemento o ajudará se não estiver a treinar e a praticar uma dieta correcta – nessa situação apenas obterá uma urina demasiado cara.
Todos os aspectos do seu programa precisam de estar em ordem para obter o máximo benefício dos suplementos alimentares. Os suplementos podem beneficiar o plano de musculação de várias formas :
Adicionando o elemento de conveniência, pois ajudam a eliminar o tempo que gastamos a preparar comida, oferecendo uma forma rápida de obtenção de nutrientes.
Aumento da força e a diminuição do tempo de recuperação: Usando vitaminas e aminoácidos que ajudem a minimizar os efeitos negativos da musculação e a aumentar a velocidade de recuperação.
O BENEFÍCIO DA CONVENIÊNCIA
Existem muitos praticantes de musculação da velha escola que promovem o desperdício que é andar a comprar suplementos. Estão constantemente a pregar que eles não funcionam e que nunca precisará de algo dessa natureza. Na verdade eles estão correctos, de certa forma. Lembre-se que até muito recentemente não havia suplementos alimentares. E mesmo assim, isso não foi obstáculo para construir grandes físicos. No passado culturistas construíram grandes físicos sem substitutos, creatina ou esteróides anabolizantes.
Nessa altura não havia sequer máquinas para fazer exercícios. Apenas usavam pesos livres, que ajudam a crescer o músculo mais rapidamente, assim como a sua força. Se olhar desta forma de facto é preciso pouca coisa para construir massa muscular. No entanto, a decisão de tomar suplementos ou não devia envolver outras considerações e factores. A primeira é o tempo, tomar suplementos é rápido e eficaz.
Muitas pessoas hoje em dia simplesmente não têm o tempo para viver, comer e respirar comida. Poucas pessoas gostam de cozinhar, e menos ainda cozinham regularmente. Quando foi a última vez que ingeriu seis refeições preparadas por si num só dia ? Muitos daqueles que estão contra a toma de suplementos pregam que deveríamos obter todos os nossos nutrientes através da nossa dieta. “Pratique uma dieta equilibrada que irá obter todos os nutrientes que precisa”. Bem, à 100 anos atrás isso poderia ser verdade, mas hoje em dia este tipo de conselho é questionável, até porque os nutrientes obtidos através da alimentação normal não são assim tão ricos em nutrientes como no passado, devido à sob-utilização dos solos, o que é um bom motivo para suplementar. Não só os nossos corpos precisam de controlar o stress de uma sociedade mais rápida, como também precisam de combater a danificação de tecido causado pela prática de exercício físico.
A obtenção de nutrientes através da alimentação normal também pode apresentar uma desvantagem, a gordura que virá em conjunto com os outros nutrientes. Nós queremos gorduras saudáveis, isto é, azeite, óleo de linhaça, etc. Os suplementos proteicos irão fornecer a proteína sem a indesejada gordura.
AUMENTO DA FORÇA E DIMINUIÇÃO DO TEMPO DE RECUPERAÇÃO
Em adição aos suplementos proteicos, é recomendado tomar um multivitamínico, muita Vitamina C, e glutamina. A creatina também pode ajudar, mas só depois da puberdade.
Multivitamínico
A musculação aumenta a necessidade do corpo para obter diversos minerais como o magnésio e selênio. Os multivitamínicos garantem que nunca fique deficiente em nenhum mineral ou vitamina essencial. Sintomas de deficiência incluem a fraqueza nos músculos e a supressão do sistema imunitário, cãibras e até a fadiga.
Tome atenção para não tomar ferro adicional, pois já obtemos o suficiente a partir da nossa dieta. O corpo não tem forma de eliminar o excesso de ferro, excepto através da perda de sangue. O ferro em excesso também pode causar danos no coração e nas artérias, e é um factor de risco nas aterosclerose.
Vitamina C
A Vitamina C é essencial para prevenir os danos oriundos dos radicais livres, que são acelerados depois de um trauma profundo, provocado pela prática da musculação. Também ajuda a reparar tecido conectivo e a diminuir o tempo em que está dorido da musculação, que pode até ser uma grande quantidade de dias, entre 2 a 7 dias. Por isso a Vitamina C ajuda o quanto baste.
Glutamina
A Glutamina é um aminoácido que é produzido nos nossos corpos, mas na maior parte das vezes a demanda é tão grande, especialmente em praticantes de musculação, que o nosso corpo não pode criar o suficiente a partir de uma alimentação normal. Ao suplementar com Glutamina estará a aumentar os níveis de glutationa. A glutationa é um potente antioxidante, que ajuda a combater o stress causado pelo exercício físico, e a prevenir a perda de massa muscular.
Creatina
O propósito da creatina é fornecer energia aos músculos. A creatina é encontrada na carne vermelha, mas para obter uma quantidade significativa de creatina teria que consumir uma grande quantidade de carne. A creatina também irá aumentar a força durante os treinos, o que por sua vez aumentará as cargas levantadas e o estímulo será maior.
CONCLUSÃO
Tomar suplementos é sempre uma escolha que terá que ficar a seu cargo, não se esqueça que terá que ter maior motivação para fazer uma alimentação limpa e sem suplementos, o que testará ainda mais a sua motivação e determinação.
Fonte: emforma.net
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